[...] wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o ocene, [...]
[...] problem z ułożeniem planu, gdyż dostęp do profesjonalnej siłowni mam 2 razy w tyg. (wtorek/środa), a w domowych warunkach dysponuje jedynie dwoma niedawno zakupionymi hantlami Wiek 19 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Masa, siła Staż: 4 miesiące troche chaotycznych jednak regularnych treningów Aktywność fizyczna: spora, częsta [...]
[...] treningów - Generalnie trenuje (staram sie...) 3x w tygodniu Muay Thai, jak nie to 'jezdze' na orbitreku co wieczor ok.1h (z pulsometrem na 65-70% tetna) i 1-2 serie cwiczen hantlami na barki, klatke, biceps, plecy do zmeczenia. HILFE!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 169 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 [...]
[...] drążku rózne warianty i szerokosci chwytów 4-5s xmax mc z hantlą jednorącz 4x 10 wiosło hantlą j. w. podciąganie na linie 3x max podciąganie wąsko 3x max jakies uginanie z hantlami d: barki kaptury pompki w staniu na rękach 5x max wznosy na bok 4x 15 wznosy w przód 4x 15 coś na tylny akton szrugsy 4-5s 15-20 powt układ a b wolne c d wolne wolne [...]
[...] rowerek, bieżnia, itp. - rozgrzewka A) BARKI: - hantle w obie ręce, i podnosić do poziomu - 3x10 - wyciskanie na maszynie siedząc do góry - 3x10 B) NOGI: - przysiady z hantlami np. 2x5kg, jak najniżej, ręce swobodnie w dół - 2x20 - suwnica - 3x10 - 4-głowy uda na maszynie - 3x10 - 2-głowy uda na maszynie - 3x10 - łydka na maszynie - [...]
[...] młotkowym na wyciągu linkami * Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano * Podnoszenie na drazku podchwytem Środa: -Nogi *Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami *Wypychanie stopami na maszynie *Wypychanie nóg na suwnicy *Wykroki ze sztangą *Wspięcia na palce stojąc *Przysiad ze sztangą na barkach *Prostowanie nóg na [...]
[...] kiedy powiniem zacząć ćwiczyć? Narazie planuje chodzenie regularnie na basen przynajmniej 2razy w tygodniu - przy ostrym pływaniu, i troszke w domku potrenowac delikatnie z hantlami i szatngą, OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS, OLIMP GLUCOSAMINE PLUS i to jeszcze wzbogacić witaminami VIGOR Junior, i tak trenować do około Listopada, a gdzieś tam czytałem [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]
Witam, planuje powoli na grudzien mały nie za drogi cyklik na dobnych suplementach, na diecie wiecznie wyzyć nie można:P dam troszke dobrej karmy mieśnią + - narazie czytałe mtroszke nigdy jeszcze na odzywkach nie ćwiczyłem a wiec pomyslałem nad czymś takim coś o mnie, po co i dlatego poniżej: Ja;) waga: 60 kg wzrost: 17x cm 1 raz na siłce 1.5 [...]
[...] wzrostu 97kg od jakiegoś czasu brak oponki na brzuszku =p i szeroka , barczysta budowa mam 17 lat . Od niedawna robię pompki ( z 3 miesiące około 60 dziennie ) i macham hantlami ( około 60 x 10kg na rękę tez od 3-4 miesięcy ) ale zapragnąłem więcej i od tygodnia realizuję trening domatora z ćwiczeniami: • Pompki z nogami wyżej 3 serie x 10 [...]
[...] 3. 4 serie hantelki mlotkowo Sroda plecy i triceps, kapturki triceps - wyciskanie francuskie i na wyciagu plecy na wyciagu nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga PT nogi i brzuch Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu [...]
[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10/8/8/6, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/6. 4.kaptury: -unoszenie barków z hantlami 3s 12/12/10. No trochę się rozpisałem:D, ale tak na poważnie podsumowując chciałbym złapać trochę kilogramów i wzmocnić mięśnie, przede wszystkim plecy (mam z nimi [...]
[...] zastosować wyciskanie tylko do połowy z 4 serie , potem wyciskanie od połowy z dużymi ciężarami 2 serie ***Triceps i Biceps***Superserie*** 1. -unoszenie ramion stojąc z hantlami 4serie -ściaganie drązka na wyciągu 4serie 2. -modlitewnik hantle 4serie -francuz leżąc hantle 4serie 3. -"21" 1seria ***Nogi*** -przysiady 5serie -wykroki 4serie [...]
[...] nie głodówkę. Jestem silny psychicznie i jeżeli mi na czymś zależy dążę do celu, a nie odpuszczam w połowie, czy robię sobie przerwy... Dysponuję rowerem eliptycznym oraz hantlami 2x2kg oraz 2x5kg. Inny sprzęt dam radę zdobyć. Nie chciałbym chodzić na siłownię ze względu na miejsce mojego zamieszkania. Wyczerpująco odpowiem na każde pytanie. [...]
[...] po 8-10 powtorzen Klatka: -Wyciskanie skosk gora / lub plaska ( przewaznie robie skos poniewaz mam slabo rozwinieta gorna partie ) 4-6 serii progresja ciezaru - Wyciskanie hantlami na ujemnym skosie/ lub dodatni / lub brama 4-6 serii Plecy - Wioslowanie sztanga z progresja ciezaru 4-6serii / lub drazek Barki - wyciskanie sprzed glowy sztanga [...]